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4. 堅(jiān)果和種子：南瓜子、聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)復(fù)雜，

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3. 避免過(guò)度加工：過(guò)度加工的食物會(huì)降低β-胡蘿卜素的含量，因此建議與富含脂肪的食物一起食用。